|
Utomhusvistelse
1. Vistas utomhus på sommaren, minst 30 minuter mitt på dagen (mellan 10.00-16.00) för att få gott om D vitamin och då utan solkräm. Tänk dock på att inte bränna dig eftersom det kan ge ökad cancerrisk.
Graviditet och amning
2. Öka intaget av D vitamin om du är gravid och/eller ammar, eftersom ditt D vitamin skall räcka både till dig själv och ditt lilla barn.
Omvandling av solen
3. Öka intaget av D vitamin om du bor i en storstad där solens strålar inte når din hud på grund av höga hus. Samma sak om du klär dig med heltäckande kläder, har mörk hy, vistas lite utomhus på sommarhalvåret och/eller äter lite fisk och mejeriprodukter.
D vitamin brist och övervikt
4. Minska din vikt om du lider av övervikt, eftersom D vitamin lagras in i fettet och därmed inte används i blodet. Detta kan medföra depression och minskad produktion av dopamin, noradrenalin och acetylkolin.
Fisk
5. Ät mer fisk och då främst från den fisk som simmat ute i naturliga miljöer och i sol. Komplettera gärna med alger som torkats genom luft- eller frystorkning eftersom de innehåller gott om D vitamin.
Svamp
6. Om du äter kantareller eller shittake (D2), så behövs cirka dubbelt så mycket jämfört med det vitamin som finns i fisk (D3). Öka intaget och/eller kombinera de olika sorterna för att få tillräckligt med D vitamin.
Solens strålar
7. Lägg ut maten eller råvarorna i solljuset en timme innan tillagning eftersom solens strålning ökar innehållet av D vitamin.
Fett
8. Ät alltid gott om fett tillsammans med D-vitaminrika källor såsom kantareller eller shittake, eftersom fettet hjälper till att ta upp fettlösliga vitaminer (A, D, E och K). I fisk finns gott om fett, vilket gör det mindre viktigt att komplettera med fett för vitaminupptagets skull.
Influensa och immunförsvaret
9. Öka intaget av D vitamin på vintern, främst för att öka immunförsvaret och dess förmåga att stå emot influensa och vinter- och vårdepression.
Vitamintillskott
10. Ät alltid ett vitamintillskott ett par timmar innan eller efter intag av A-vitamin från tex en multivitamintablett eftersom A vitamin och D vitamin använder samma receptorer i cellerna.
Mätning i blodet av D vitamin och integrering med läkemedel
Svår D vitamin brist: 25-OH-D
D vitamin brist: 25-75 OH-D
Gynnsam nivå på vitamin D: 75-250-OH-D
Överdosering av vitamin D: över 250-OH-D
Överdosering är oerhört ovanligt men kan uppkomma om du intar över 4000 enheter D vitamin varje dag under lång tid. Detta kan ge ökad risk för blödning. Tänk på att D vitamin kan inverkar negativt om du medicinerar med blodförtunnande varan, då varan har som funktion att minska K-vitaminhalterna i blodet. K-vitamin rensar även blodkärlen från förkalkning vilket gör att minskade mängder K-vitamin i samband med ökad D vitamin som för ut kalcium, också innebär ökad risk för förkalning.
|